КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО 1. Утром натощак выпить стакан (лучше 2 ст.) теплой воды (накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею — к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 10 завтракаем (завтрак- омлет, яичница, каши, макароны — это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши. Перегружать желудок бутербродами, пирожками не рекомендуется. 3. Каждый раз за 10-20 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды, а воду; к тому же после выпитой воды мы очистим желудок от остатков предыдущего приема пищи). 4. Есть часто, но маленькими порциями ( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше). 5. Перерыв между трапезой 2-3 ч. 6. Во время еды пить, но не сильно много! Пить обильно рекомендуется примерно через час. 7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна. 8. Добавить в […]

Read More

Творожная запеканка «Фантазия»

Творожная запеканка «Фантазия» на 100грамм — 67.98 ккалБ/Ж/У — 11.93/0.05/4.99 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 250 г Белок — 2 шт Фрукты — 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго) Подсластитель — по вкусу Приготовление: Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким. Приятного аппетита!

Read More

Переходим к правильному питанию за 20 дней!

Переходим к правильному питанию за 20 дней! День первый – самый легкий! Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее! День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов. 3 дополнительных правил дня: • Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки. • Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками. • Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами. День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная […]

Read More

Пирог с капустой и грибами: выпечка с пользой для фигуры!

Пирог с капустой и грибами: выпечка с пользой для фигуры! на 100грамм — 64.98 ккалБ/Ж/У — 5.56/2.56/5.05 Ингредиенты: Капуста белокочанная — 200 г Морковь — 1 шт Лук — 1 шт Шампиньоны — 300 г Перец болгарский — 1 шт Для теста: Яйцо куриное — 4 шт Творог обезжиренный — 3 ст. л Отруби овсяные — 2 ст. л. Манная крупа — 1 ст. л Молоко — 1 ст. л Сода — 0,25 ч. л Приготовление: Овощи нарезаем любым способом, который вам нравится, и укладываем в кастрюлю с толстым дном. Солим, перчим. Накрываем крышкой, ставим на маленький огонь и тушим минут 20. Нужно, чтоб овощи уменьшились в размерах и были полуготовые, немного хрустящие. Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с отрубями, манной крупой, молоком и обезжиренным творожком. Не забываем подсолить и поперчить. Белки взбиваем отдельно и аккуратно вмешиваем в смесь с желтками. Тесто получается по консистенции, как на шарлотку. Форму […]

Read More

График здорового питания с вариантами блюд

График здорового питания с вариантами блюд Сохрани себе на стену! 7.00 — 7.30 завтрак на выбор — запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом— легкий омлет с зеленью— 2 сырника с йогуртовым соусом— творог со сметаной— гречневая каша с 1 помидором. 9.00 — 9.30 Второй завтрак на выбор— любой 1 фрукт— йогурт без добавок— 2 яйца— свежевыжатый овощной сок 11.00 — 12.00 Перекус на выбор— запеченное яблоко с творогом— стакан кефира— фруктовый салат— ягоды. 13.30 — 14.30 Обед на выбор— овощной суп— крем суп из цукини— вегетарианский борщвторое на выбор— филе индейки с овощами— белая рыба с овощами 16.00 — 16.30 Перекус на выбор— яблоко— салат из огурцов с укропом и сметаной— фруктовый салат— горсть орехов 18.00 — 18.45 Ужин на выбор— кольца кальмара с зелеными овощами— овощной салат с полосками индейки на гриле— овощной шашлык— салат моцарелла с помидорами 20.00 — 22.00— кефир— яйцо— яблоко Питайтесь правильно!

Read More

6 вариантов начинки для ПП-рулета из лавашаСохрани себе пригодится!

6 вариантов начинки для ПП-рулета из лаваша Сохрани себе пригодится! 1. Творог + банан + яблоко 2. Вареное куриное филе + натуральный йогурт + томатный соус + пекинская капуста + помидор + сыр3. Творог + вишня4. Куриное филе + вареные яйца + сыр + листья салата + натуральный йогурт5. Творог + помидор + сыр6. Тунец в собственном соке + листья салата + помидор + огурец Питайтесь правильно!

Read More

Сварите лимоны вечером и пейте жидкость, когда проснетесь…Вы будете потрясены результатами!

Сварите лимоны вечером и пейте жидкость, когда проснетесь…Вы будете потрясены результатами! Чрезвычайно важно как Вы начинаете свой день. Пить теплую лимонную воду по утрам в последнее время популярный шаблон. Но, это еще не «выжимаете» все свойства лимона, которые можно использовать. Употребляя теплую лимонную воду, Вы не позволяете использовать все супер питательные вещества мякоти и кожуры. Проваривая весь лимон, не выдавливая только сок, Вы сможете получить все питательные вещества, которые лимон может предложить. Посмотрите на этот невероятный рецепт:6 лимоновводамед Приготовление:Разрезать 6 лимонов пополам и залить водой.Вскипятите воду в течение 3 минут.Отставьте кастрюлю, чтобы она остыла в течение 10- 15 минут.Устранить лимоны и мякоть из воды.Пейте горячую лимонную воду.Перелейте оставшуюся часть теплой воды в стеклянную банку для дальнейшего использования. Примечание: Вы можете добавить мед в чашку чая! Преимущества:Повышает вашу иммунную систему.Защищает от простуды.Предлагает Вам невероятный заряд энергии.Помогает пищеварению и регулирует обмен веществ.Очищает от многочисленных токсинов.Контролирует уровень рН вашего организма.Очищает кожу.Освежает дыхание.Помогает похудеть.Повышает […]

Read More