Кабачки фаршированные курицей

Кабачки фаршированные курицейна 100грамм — 47.3 ккалБ/Ж/У — 3.58/1.7/4.14 Ингредиенты:4 небольших кабачка 500 г куриного филе1 крупная луковица1 крупная морковь3 зубчика чеснока1 крупный помидор2 ст.л. оливкового масла200 мл сметанысоль, перец, паприка – по вкусу100 г сыра (пармезан, гауда)несколько веточек свежей петрушки – для подачи Приготовление:1. Духовку разогреть до 200°С.2. Куриное филе промыть, обсушить и нарезать мелкими кубиками.3. Лук мелко нарубить, морковь – натереть, чеснок – раздавить в пасту, помидор нарезать мелкими кубиками.4. В сковороде разогреть оливковое масло. Спассеровать лук в течение 5 минут, затем добавить морковь, чеснок и помидор. Тушить 3–5 минут. Добавить курицу и жарить еще в течение нескольких минут, постоянно помешивая, чтобы курица подрумянилась.Влить сметану и подержать на огне еще 1–2 минуты. Посолить и поперчить, добавить паприку и перемешать.5. Кабачки разрезать пополам, мякоть вынуть ложкой. Внутрь каждой лодочки положить начинку, посыпать натертым сыром и отправить в духовку на 30-40 минут.6. Готовые лодочки посыпать рубленой петрушкой и немедленно подавать. […]

Read More

Супер-правильный гарнир: баклажаны с фасолью

Супер-правильный гарнир: баклажаны с фасолью на 100грамм — 41.34 ккалБ/Ж/У — 2.26/0.18/7.91 Ингредиенты: Баклажаны – 2 шт Помидоры – 4 шт Фасоль отварная консервированная – 250 г Перец чили – 1/2 шт Лук – 100 г Укроп – 10 г Кориандр молотый – 1 ч. л Базилик – 3 веточки Чеснок – 10 г Соль, перец – по вкусу Приготовление: Баклажаны нарезать кубиками, сложить в сотейник. Налить оливковое масло. Обжарить 5 минут до готовности. Лук и помидоры мелко нарезать и добавить к обжаренным баклажанам. Добавить кусочки перца чили и специи. Тушить на медленном огне около 7 минут до готовности лука. При необходимости долить полстакана воды. Посолить по вкусу. Добавить отварную консервированную фасоль. Укроп, базилик и чеснок мелко нарезать. Добавить к баклажанам с фасолью. Размешать и сразу подать на стол. Приятного аппетита!

Read More

Почему полезно пить воду с лимоном

Почему полезно пить воду с лимоном При пробуждении ткани нашего тела обезвожены и нуждаются в воде — для вытеснения токсинов и омоложения всех клеток. Такой домашний «лимонад» помогает избавиться от внутренних токсинов и нормализует работу почек и функции пищеварительного тракта, заставляя их работать максимально эффективно, а еще «лимонная вода»: Способствует пищеварению: лимонный сок стимулируют секрецию желудочного сока и пищеварение. Очищает печень: лимонный сок стимулирует высвобождение токсинов из печени. Помогает бороться с инфекциями дыхательных путей. Это связано с противовоспалительными свойствами лимона. Укрепляет иммунную систему: лимон является мощным антиоксидантом, он защищает организм от свободных радикалов. Способствует снижению кровяного давления. Один лимон в день поможет снизить высокое кровяное давление на 10%. Уменьшает боль в суставах и мышцах. Создает эффект подщелачивания в организме. Пейте такой напиток непосредственно перед едой, это поможет поддерживать высокий уровень рН. Улучшает кожу. Витамин С, содержащийся в лимоне, улучшает состояние кожи, омолаживая организм. Помогает более эффективно бороться с лишним весом. […]

Read More

Кабачковая запеканка

Кабачковая запеканка на 100грамм — 56.55 ккалБ/Ж/У — 2.87/3.02/4.42 Ингредиенты:Кабачок — 1 Штука Помидор — 2 ШтукиЧеснок — 3 ЗубчикаСоль — По вкусуПерец — По вкусуЗелень — 1 Часть (пучок)Сыр — 100-150 Грамм Приготовление:Готовим необходимые продукты для нашего блюда.Кабачок моем и нарезаем кружочками 3-5 мм.Чеснок мелко рубим и перетираем с солью и перцем. Каждый ломтик кабачка натираем этой смесью.Отправит кабачки в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут. Тем временем помыть и порезать кружочками помидоры. Вынуть кабачки, положить на них помидоры и снова запекать в духовке 10 минут.Натереть сыр, посыпать сверху на помидоры и отправить опять в духовку на 10 минут, пока сыр не расплавится. Приятного аппетита!

Read More

Вкусный завтрак готовь с вечера

Вкусный завтрак готовь с вечера Приготовление: 1 слой: овсяные хлопья 2 слой: йогурт или кефир3 слой: бананы 4 слой: джем или арахисовая паста5 слой: грецкие орехи(измельчить) Поставить на ночь в холодильник,утром наслаждаться)

Read More

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку.7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа.8) Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.9) Не есть после шести — главный постулат худеющих. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.10) После 16 — только белковая пища.11) Контрастный душ — панацея от всего. Он увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разгладивается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к мновым привычкам!12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что не торопись с едой.14) Преврати приемы пищи в некое подобие пытки. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И, если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!16) Упражнения делай через каждые 5 минут. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — посидела, пошла и размялась, калории потратила.17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать.18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! Ведь они делают тебя толстой.20) Орехи, масло — это полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горсткаорехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня!Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном. 2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо. 3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! 4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. 5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба. 6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку. 7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа. 8) Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. 9) Не есть после шести — главный постулат худеющих. […]

Read More

Овощная запеканка под сыром в пароварке

Овощная запеканка под сыром в пароварке На 100г. – примерно 110 ккал. Блюдо на 2-3 порции. 150г. сыра 1 яйцо 1 небольшой кабачок 1 небольшой баклажан 1 стручок сладкого перца немного зелени, соль по вкусу 1. Овощи порезать небольшими кубиками. 2. В овощи разбить яйцо, добавить тёртый сыр и всё перемешать. 3. Полученную массу поместить в чашу для риса, накрыть сверху фольгой и готовить в пароварке 25-30мин. 4. Готовую запеканку посыпать сверху измельчённой зеленью. Приятного аппетита!

Read More

Гречневая запеканка к обеду!

Гречневая запеканка к обеду! на 100грамм — 217.22 ккалБ/Ж/У — 12.95/6.15/28.99 Ингредиенты: Гречка — 1 ст Натуральный йогурт — 100 мл Яйцо — 1 шт Сыр — 60 г Соль, перец — по вкусу Приготовление: В глубокую миску влить йогурт, вбить яйцо, посолить и поперчить по вкусу. Взбить при помощи венчика или вилки в однородную массу, но не в пену. Гречку залить яично-йогуртовую смесью. Сыр натереть на крупной или мелкой терке и посыпать будущую запеканку. Поставить форму в разогретую до 200 градусов духовку до румяного цвета, примерно на 20 минут. Вкусная, ароматная запеканка из гречневой крупы готова. Подавать в горячем виде как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира. Приятного аппетита!

Read More